تعيش أفضل / نمط الحياة

سبعة 7 نصائح لتجنب الافراط العرضي

عيوب هذا الإفراط في تناول الطعام واضحة. معظم الناس يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح ، والتي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن للأكل لمجرد الاستمتاع بتجاوز قدرة الجسم على الاعتراف عندما نكون راضين. يمكن أن تضيء أيضا مسارات الإدمان في الدماغ وتؤدي إلى مزيد من الانغماس.

 

وضع حد للإفراط في تناول الطعام

تتلاقى العديد من العوامل لدفعنا إلى الثلاجة. ليس فقط لأننا جائعون أو نفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، إنه مزيج من الإشارات المرئية (رؤية الطعام إما على شاشة التلفزيون أو في الحياة الحقيقية) ، والاحتياجات والمشاعر العاطفية ، والإشارات الاجتماعية أو المعيارية (إنه وقت الظهر لذا يجب أن يكون وقت الغداء).

 

فيما يلي سبع استراتيجيات لمساعدتك في تجنب المبالغة العرضية:

 

خلق بيئة داعمة: تخزين الفواكه والخضروات الطازجة في مرأى من الجميع. احتفظ بوعاء من التفاح والكمثرى والموز على المنضدة أو طاولة المطبخ. تخزين الخضروات الورقية الخضراء والجزر الخام والكرفس والفلفل الجرس وغيرها من المنتجات القابلة للقذيفة في حاويات واضحة في الثلاجة. ضع الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات في خزانة عالية بعيدًا عن متناول اليد. الأفضل من ذلك ، القضاء عليها من منزلك تماما.

قلل من الانحرافات: تناول الطعام أثناء عملك ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو العبث بهاتفك الذكي يزيد من احتمالات الإفراط في تناول الطعام. عندما تشتت انتباهك في وقت الوجبة ، فمن الأرجح أن تفوتك إشارات إشباع جسمك - الرسائل التي يرسلها جسمك وتقول: "توقف عن الأكل. انا ممتلئ."

حافظ على صداقة جيدة: يمكن أن يساعدك تناول الطعام مع أشخاص آخرين على تناول كميات أقل أو دفعك لتناول المزيد ، بناءً على الموقف. إذا كنت تضرب ساعة سعيدة مع أحد الأصدقاء الذي يحب الذئب في تناول طعامه ، فستكون فرصتك في تسريع وتيرتك المعتادة - والإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ. على الجانب الآخر ، إذا كنت تتذوق وجبة ممتعة مع صديق جيد وتشترك في محادثة عميقة ، فقد تأكل أقل.

إبطئ: يجب أن تعطي لنفسك ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة لتناول وجبة كاملة. أي أقل من ذلك ، وربما كنت تأكل بسرعة كبيرة لجسمك يدرك أنه راض. لتساعد نفسك على التباطؤ ، ركز على طعامك وامضغ كل قطعة. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى البطيئة المهدئة في الخلفية ووضع أدواتك أسفل كل قطعة.

تناول الطعام على طاولة: بدلاً من تناول وجبة الإفطار في سيارتك ، الانغماس في الحلوى في كرسيك المفضل وتناول وجبة غداء في مكتبك ، تأكد من تناول كل وجبة ووجبة خفيفة جالسة على طاولة حيث يمكنك التركيز على الاستمتاع بتناول طعامك.

مشاهدة أحجام الأجزاء: لسوء الحظ ، فإن أحجام الأجزاء للوجبات والوجبات الخفيفة القياسية - سواء تم إعدادها في المنزل أو تم شراؤها أثناء التنقل - قد تضخمت في العقود الأخيرة. عندما تكون في المنزل ، استخدم لوحات سلطة بحجم 9 بوصات للوجبات بدلاً من أطباق أطباق بحجم 11 بوصة. عندما تتناول الطعام بالخارج ، اطلب من الخادم الخاص بك وضع نصف الوجبة في حقيبة الكلاب حتى تتمكن من تناولها في اليوم التالي.

أبقي الأطعمة الصحية في متناول اليد: من الأرجح أن تأكل ما تراه ويمكن أن تصل إليه. قدمي الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية في المنضدة ، لكن احتفظي بالخضروات والفواكه على طاولة المطبخ حيث يسهل الوصول إليها.

 

 

ادعم نفسك

حتى مع هذه الاستراتيجيات ، من المحتمل أن تتغذى من وقت لآخر. لا تغلب على نفسك. قد يكون من الصعب تجنب فخ الطعام على أساس يومي. لاحظ ما الذي دفعك إلى الإفراط في الانطلاق ومحاولة الابتعاد عن المشغل في المرة القادمة.

 

لا تزال تكافح للسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك؟ فكر في جدولة التشاور مع اختصاصي تغذية مسجل لمساعدتك في وضع خطة مناسبة لظروفك الفريدة.