تعيش أفضل / نمط الحياة

الوقاية من ترقق العظام 5 نصائح لصحة عظامك

بناء العظام والمحافظة عليها

على الرغم من أن ترقق العظام يحدث بسرعة أكبر بعد سن الخامسة والثلاثين، إلا إنه بإمكانك الحفاظ على قوة كثافة عظامك، خلال سنوات شبابك الذهبية. ما ستمارسه للحفاظ على قوة عظامك، وأنت في العشرين من عمرك، يجب أن يكون هو نفسه أثناء بلوغك الثلاثين، حين يبدأ ترقق العظام.

خمس نصائح لبناء عظام قوية

*تناول غذاءً صحياً

لا يمكنك بناء عظام قوية والمحافظة عليها، دون تناول الكالسيوم وفيتامين (د). معظم الناس تنقصهم هذه العناصر الغذائية الفعالة.

الحصول على فيتامين (د) يشكل تحديًا خاصًا، لأن أفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس. لذلك، وكحل بديل، تأكد من وجود هذا الفيتامين في الأطعمة، مثل الحليب والألبان وعصير البرتقال. ويجب مراجعة الطبيب دورياً، لاختبار مستويات فيتامين (د). 

أما الكالسيوم، فمن السهل الحصول عليه، إذ أنه متوفر بنسب عالية في العديد من الأطعمة، بدءًا من الحبوب إلى الخضروات الورقية. وإذا لم تحصل على ما يكفي، فسيقوم جسمك بتصفية الكالسيوم من الجسم إلى عظامك. 

*مارس التمارين: 

يتمتع ممارسو الرياضة بكثافة عظام، أكثر من غيرهم. فمراقبة الوزن، تحمي العظام وتجعلها أكثر كثافة وأفضل حركة. ويعتبر المشي من الأنشطة البسيطة، التي يمكن أن تقوي العظام وتعزز التوازن وتقلل من احتمالات السقوط والإصابة بالكسور. أما الأنشطة الرياضية الأخرى، مثل السباحة وركوب الدراجات وركوب الخيل، فهي لا تبني العظام القوية. 

*تجنب التدخين: 

يؤثر التدخين على العظام من جهتين؛ يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، ويزيد من معدل تلف العظام، خاصةً مع تقدم العمر. 

تجنّب الكحول: 

للكحول نفس تأثيرات التدخين على العظام، فهو يقلل من امتصاص الكالسيوم، مع زيادة إتلاف العظام. 

استبق الأحداث:

هشاشة العظام لا يسبقها أعراض محددة، إلى أن تبدأ الكسور فجأة.

يجب على المرأة، أن تبدأ الفحص الدوري لكثافة العظام، بعد سن الأربعين، أو بعد انقطاع الطمث. أما الرجل، فبعد سن الخمسين. 

كما أن على الأشخاص الذين يعانون من كسور متكررة، في الورك أو العظام، الاهتمام بهذا الفحص.